Körpersprache im Vorstellungsgespräch

• Achten Sie auf eine entspannte, aufrechte Körperhaltung, halten Sie natürlichen Blickkontakt und bleiben Sie authentisch.
• Üben Sie für das Vorstellungsgespräch. Eine gute Vorbereitung hilft Ihnen, Sicherheit zu gewinnen und souveräner aufzutreten.
• Versuchen Sie, nervöse Bewegungen wie Fingertrommeln oder Zupfen an der Kleidung zu vermeiden. 

Unter Körpersprache versteht man jene Art der Kommunikation, die ohne Wörter auskommt, sie wird auch „nonverbale Kommunikation“ genannt. Dazu zählen Mimik, Gestik, Blickkontakt, Körperhaltung und andere Signale, die wir unserem Gegenüber senden. 

„Man kann nicht nicht kommunizieren.“ Dieses bekannte Zitat des Kommunikationswissenschaftlers Paul Watzlawick verdeutlicht die Bedeutung der Körpersprache. Auch wenn wir nicht verbal miteinander sprechen, so kommunizieren wir trotzdem. Über unsere Körperhaltung, Mimik und Gestik, Bewegungen, Distanzverhalten oder auch unsere Kleidung senden wir Informationen an unser Gegenüber. Und unser Gegenüber sendet ebensolche nonverbale Informationen an uns. Das nennt man nonverbale Kommunikation. 

Nonverbale Kommunikation umfasst dabei alle Signale, die unser Körper aussendet – sowohl die bewussten als auch die unbewussten Verhaltensweisen und Ausdrucksformen. Dabei unterscheidet man zwischen Makro- und Mikroexpressionen:

• Makroexpressionen sind mit freiem Auge ersichtlich.
• Mikroexpressionen sind nur anhand von Videoaufnahmen in Zeitlupe erkennbar. 

Körpersprache lässt sich bewusst trainieren. Besonders vor einem Bewerbungsgespräch lohnt es sich, den eigenen Auftritt zu üben.

Der erste Eindruck zählt, besonders bei einem Bewerbungsgespräch. Während die fachlichen Qualifikationen von Bewerber_innen im Zuge des Gesprächs nur oberflächlich bewertet werden können, ist die Deutung von Körpersprache ein wichtiges Instrument für Personalverantwortliche. Hängende Schultern, verschränkte Arme oder eine zusammengesunkene Sitzposition signalisieren Unsicherheit, Gesten wie häufiges Zupfen an der Kleidung sind ein Indikator für Nervosität. 

Mimik, Gestik, Blickkontakt und Körperhaltung spielen im Vorstellungsgespräch eine zentrale Rolle und lassen sich bewusst einsetzen.

Mimik und Blickkontakt

Unter Mimik versteht man die Körpersprache des Gesichts. Augen, Blick und Mundpartie verraten viel über die Stimmung und Haltung des Gegenübers. Ein bewusster Einsatz der Mimik kann daher auch im Vorstellungsgespräch entscheidend sein.

• Augen: Ein offener, freundlicher Blick wirkt aufmerksam und interessiert. Ein starrer oder zu intensiver Blick kann hingegen schnell unangenehm wirken.
• Blickkontakt: Direkter Blickkontakt signalisiert Selbstbewusstsein, Interesse und Aufmerksamkeit. Wird er gemieden, kann das als Gleichgültigkeit oder Desinteresse interpretiert werden. Zu langes Anstarren kann hingegen als aufdringlich und unangenehm empfunden werden.
• Lächeln: Ein natürliches Lächeln, bei dem Augen und Mund beteiligt sind, vermittelt Sympathie, Freude und Offenheit. Ein Lächeln ohne Beteiligung der Augen kann hingegen aufgesetzt und künstlich wirken.

 Gestik – Hände und Arme

Neben dem Gesicht sind auch Hände und Arme wichtige Träger nonverbaler Botschaften.

• Offene Armhaltung: Eine offene Armhaltung deutet auf Unvoreingenommenheit bzw. Offenheit hin. Verschränkte Arme vor der Brust während eines Gesprächs lassen auf eine Abwehr- oder Schutzhaltung schließen.
• Ruhige Hände: Nervöses Fingertrommeln, Spielen mit den Fingern oder Zupfen an der Kleidung wirken unruhig und können Unsicherheit verraten. Notizblock und Stift können helfen, die Hände bewusst zu beschäftigen und dadurch ruhiger zu halten, allerdings sollte nicht ständig damit gespielt werden.

Körperhaltung und Sitzposition

Eine aufrechte Körperhaltung vermittelt Selbstsicherheit, Aufmerksamkeit und Interesse. Gerade im Vorstellungsgespräch kann die richtige Sitzposition wesentlich dazu beitragen, souverän und präsent zu wirken.

• Aufrecht sitzen: Ein gerader Rücken und ein erhobener Kopf vermitteln Selbstsicherheit und Stärke. Hängende Schultern und eine gebückte Körperhaltung weisen oft auf Unsicherheit hin. 
• Dem Gegenüber zugewandt: Richten Sie Ihren Oberkörper leicht auf die Gesprächspartnerin_den Gesprächspartner aus. Eine offene, zugewandte Haltung signalisiert Interesse und Gesprächsbereitschaft.
• Distanz: Achten Sie auf einen angemessenen Abstand. Zu viel Nähe kann unangenehm wirken, zu große Distanz hingegen unnahbar. Was als passend empfunden wird, ist auch kulturell geprägt.

Recruiter_innen haben ein besonders geschultes Auge, wenn es um Körpersprache geht. Der erste Eindruck zählt – schon beim Betreten des Raums, bei der Begrüßung und beim Platznehmen. Denn nicht nur Ihre Antworten und Ihre Qualifikationen spielen für HR-Expert_innen eine Rolle. Auch nonverbale Signale fließen in den Gesamteindruck ein:

• Der erste Eindruck: Schon beim Betreten des Raums fallen Haltung, Gang und Mimik auf. Ein aufrechter Gang, eine offene Haltung und ein freundliches Lächeln können einen positiven ersten Eindruck vermitteln. 
• Der Händedruck: Ein kurzer, angemessen fester Händedruck mit Blickkontakt vermittelt Selbstsicherheit und Präsenz. 
• Das Sitzverhalten: Bereits in den ersten Gesprächsminuten achten Personalverantwortliche darauf, wie jemand sitzt und sich im Gespräch präsentiert. Tipp: Nehmen Sie nicht einfach Platz, sondern warten Sie darauf, dass Sie zum Sitzen aufgefordert werden.
• Reaktionen auf Fragen: Auch spontane Reaktionen können etwas über die eigene Nervosität verraten. Häufiges Zupfen an der Kleidung, Herumspielen mit Gegenständen oder das konsequente Vermeiden von Blickkontakt wirken eher unsicher, während ruhige Gesten und eine offene Haltung Souveränität vermitteln.

Denken Sie auch daran, dass Personalverantwortliche während des Gesprächs ebenso Körpersignale aussenden. Wer beispielsweise häufig auf die Uhr schaut oder sich deutlich zurücklehnt, könnte Desinteresse signalisieren. In diesem Fall kann es hilfreich sein, wenn Sie eine konkrete Frage stellen, um das Gespräch wieder anzukurbeln und so Ihr Interesse an der Position bekräftigen. 

Der erste Eindruck ist besonders im Vorstellungsgespräch entscheidend. Mimik und Gestik wirken bereits vor Gesprächsbeginn. Beachten Sie daher ein paar einfache Grundregeln, um im Vorstellungsgespräch souverän aufzutreten:

• Aufrechte, offene Körperhaltung: Ein gerader Rücken, entspannte Schultern und eine leichte Neigung nach vorne signalisieren Interesse und Aufmerksamkeit.
• Stabile Sitzposition: Stellen Sie beide Füße flach auf den Boden und nutzen Sie beim Sitzen die gesamte Sitzfläche. Das wirkt ruhig und souverän.
• Natürlicher Blickkontakt: Halten Sie etwa 30–60 % der Gesprächsdauer Blickkontakt, ohne zu starren. Das signalisiert Interesse und Selbstsicherheit. 
• Fester, kurzer Händedruck: Etwa eine Armlänge Abstand, Blickkontakt und ein kurzer, fester Händedruck wirken selbstsicher.
• Dezente Gestik: Ruhige Hände und offene Handflächen vermitteln Offenheit und Gesprächsbereitschaft.
• Natürliches Lächeln: Ein authentisches Lächeln, bei dem auch die Augen „mitlächeln“, wirkt sympathisch und zugänglich.
• Spiegeltechnik: Übernehmen Sie einzelne Gesten oder eine ähnliche Haltung des Gegenübers, ohne diese offensichtlich nachzuahmen. Das kann unbewusst Nähe und gegenseitiges Verständnis fördern.
• Paraverbale Kommunikation (Stimme, Tempo, Lautstärke) bewusst einsetzen:  Sprechen Sie klar und nicht zu schnell, setzen Sie gezielt Pausen und variieren Sie Ihre Lautstärke, damit Ihre Aussagen souverän und verständlich wirken.
• Tief durchatmen: Atmen Sie vor einer Antwort bewusst tief durch. Das hilft, Nervosität zu reduzieren und ruhiger zu sprechen.

Kein Blickkontakt, hektische Bewegungen, verschränkte Arme: Auch kleine Gesten können im Bewerbungsgespräch einen negativen Eindruck hinterlassen. Diese typischen Fehler sollten Sie daher vermeiden:

• Arme verschränken: Eine verschränkte Armhaltung kann abweisend oder defensiv wirken.
• Blickkontakt vermeiden: Wer seinem Gegenüber kaum in die Augen schaut, wird häufig als unsicher oder desinteressiert wahrgenommen. 
• An Haaren, Kleidung oder Schmuck spielen: Ständiges Zupfen oder Herumspielen mit Gegenständen wird meist als Zeichen von Nervosität interpretiert. 
• Zu schnell sprechen: Hektisches Sprechen wirkt schnell nervös und macht es Ihrem Gegenüber schwer, Ihnen aufmerksam zu folgen.
• Aufs Handy schauen: Ein Blick auf Ihr Handy während des Vorstellungsgesprächs ist ein absolutes No-Go. Schalten Sie Ihr Handy bereits vor dem Gespräch auf lautlos und verstauen Sie es außer Sichtweite.
• Übermäßig gestikulieren: Zu große oder hektische Bewegungen können unruhig wirken und vom Gesagten ablenken. 
• Kaugummi kauen: Kaugummi kauen gilt in einer formellen Gesprächssituation schnell als unprofessionell und sollte im Bewerbungsgespräch auf jeden Fall vermieden werden.
• Zusammengesunkene Körperhaltung: Hängende Schultern und eine in sich zusammengesunkene Haltung können Desinteresse, Müdigkeit oder mangelndes Selbstbewusstsein signalisieren. 

Seit einigen Jahren gehören Online-Vorstellungsgespräche zum Bewerbungsprozess. Grundsätzlich gelten dabei dieselben Regeln wie im persönlichen Gespräch, durch Kamera und Bildschirm wird Körpersprache jedoch anders wahrgenommen. Mit diesen Körpersprache-Tipps wirken Sie auch online souverän und professionell:

• Blickkontakt zur Kamera: Schauen Sie möglichst direkt in die Kamera statt auf das Gesicht Ihres Gegenübers. So entsteht der Eindruck eines direkten Blickkontakts.
• Kamera auf Augenhöhe: Positionieren Sie die Kamera etwa auf Augenhöhe. Sitzen Sie aufrecht und achten Sie darauf, dass Ihr Kopf vollständig im Bild und Ihr Oberkörper gut sichtbar ist.
• Ruhiger Hintergrund und gutes Licht: Ein aufgeräumter, neutraler Hintergrund lenkt nicht ab. Ideal ist Licht von vorne, etwa durch ein Fenster oder eine Lampe. Gegenlicht sollten Sie vermeiden.
• Ton und Stimme: Eine ruhige Umgebung und ein gutes Mikrofon sind entscheidend. Sprechen Sie klar, deutlich und nicht zu schnell, denn online kommt Ihrer Stimme eine besondere Bedeutung zu.
• Natürliche Gestik: Auch vor der Kamera dürfen Sie Ihre Hände einsetzen, um Aussagen zu unterstreichen. Achten Sie darauf, dass Ihre Gesten im Bild bleiben und nicht hektisch wirken.
• Passende Kleidung: Kleiden Sie sich auch für ein Online-Vorstellungsgespräch so, wie Sie es für ein persönliches Vorstellungsgespräch tun würden. Setzen Sie auf ein vollständiges, professionelles Outfit.
• Technik vorher testen: Überprüfen Sie Kamera, Mikrofon, Internetverbindung und Akku rechtzeitig. Schalten Sie Benachrichtigungen aus und schließen Sie nicht benötigte Programme.
• Ungestörter Gesprächsrahmen: Wählen Sie einen möglichst ruhigen Raum und vermeiden Sie Ablenkungen. Falls doch etwas Unvorhergesehenes passiert, reagieren Sie nur kurz darauf. 
• Vorab üben: Eine kurze Videoaufnahme hilft Ihnen dabei, Ihren Auftritt zu überprüfen. Achten Sie im Rahmen Ihrer Selbstpräsentation besonders auf Ihre Körpersprache (Körperhaltung, Blickkontakt, Stimme und Gestik). 

Körpersprache im Vorstellungsgespräch ist erlernbar. Wer seinen Auftritt vorab übt, gewinnt Sicherheit und wirkt dadurch meist automatisch souveräner. Dabei gilt: Authentizität geht vor Perfektion. Ziel ist nicht, jede Geste zu kontrollieren, sondern sich seiner Wirkung bewusst zu werden.

• Vor dem Spiegel üben: Testen Sie Blickkontakt, Lächeln und Sitzposition vor dem Spiegel. So bekommen Sie ein Gefühl dafür, wie Ihre Körpersprache wirkt.
• Probe-Interview aufnehmen: Filmen Sie sich bei einem kurzen Probe-Interview und sehen Sie sich die Aufnahme anschließend ohne Ton an. So können Sie sich ganz auf nonverbale Signale wie Blickkontakt, Mimik, Gestik und Körperhaltung konzentrieren.
• Mit Vertrauenspersonen üben: Bitten Sie eine Person aus Ihrem Umfeld um ehrliches Feedback. Fragen Sie konkret: „Wie wirke ich?“ oder „Gestikuliere ich zu viel oder zu wenig?“ So erhalten Sie hilfreiche Hinweise, die Ihnen allein möglicherweise nicht auffallen.
• Power-Posen nutzen: Nehmen Sie sich vor dem Gespräch kurz Zeit für eine selbstbewusste Pose – etwa breitbeinig stehen, Hände in die Hüften gestemmt. Solche Power-Posen helfen, Nervosität abzubauen und sich mental auf das Gespräch einzustellen.

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• Vorstellungsgespräch vorbereiten
  Alle Tipps rund um Ablauf, häufige Fragen und die richtige Vorbereitung für Ihr Vorstellungsgespräch.
• Professionelles Bewerbungstraining
  Im interaktiven AMS-Bewerbungsportal können Bewerber_innen gezielt üben – inklusive Tipps für das persönliche Gespräch.
• Seminare & Kurse zur Körpersprache
  In der AMS-Weiterbildungsdatenbank finden sich zahlreiche Angebote zu Körpersprache, Kommunikation und Auftrittssicherheit.
• Gehaltsverhandlung meistern
  Wer das Vorstellungsgespräch erfolgreich hinter sich hat, sollte auch auf die Gehaltsverhandlung gut vorbereitet sein.
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Wie sollte die Körpersprache bei einem Vorstellungsgespräch sein?

Achten Sie auf eine aufrechte Körperhaltung, natürlichen Blickkontakt, ruhige Gesten und ein authentisches Lächeln. Sie müssen nicht jede Bewegung kontrollieren können; eine natürliche und zur Situation passende Körpersprache wirkt überzeugender als ein einstudiertes Auftreten.

Welche wichtigen Regeln gibt es für die Körpersprache?

Achten Sie auf eine aufrechte, offene Sitzhaltung, behalten Sie beide Füße fest auf dem Boden und halten Sie natürlichen Blickkontakt, ohne zu starren. Setzen Sie Gesten bewusst, aber nicht übermäßig ein und vermeiden Sie Fingertrommeln oder das Spielen mit Kleidung, Haaren und Schmuck. Auch Stimme, Sprechtempo und Pausen gehören zur Wirkung dazu. Bei Online-Bewerbungsgesprächen sollten Sie direkt in die Kamera und nicht auf den Bildschirm blicken. 

Was sind die häufigsten Fehler im Vorstellungsgespräch?

Eine zusammengesunkene Körperhaltung, verschränkte Arme, fehlender oder zu intensiver Blickkontakt sowie hektische Gesten zählen zu den häufigsten Fehlern. Auch ständiges Zupfen an Kleidung, Haaren oder Schmuck, zu schnelles Sprechen, Kaugummikauen oder ein Blick aufs Handy oder auf die Uhr werden als unprofessionell wahrgenommen.